因为骑乘速度会受到坡度、风向、天候等因素的影响,所以功率一直是监控自行车训练强度的最佳数据,因为功率直接反应你输出到自行车上的能量有多少。 ![](http://static.jstv.com/gather/hl/20170912/73/365184107615080573.jpg)
那我们可以把最大功率当作一个人 骑乘能力 的指标吗?答案是不行。因为一个人可以踩出最大功率 400W 的人,不见得可以用 200W 骑上两个小时;但某位耐力极佳的登山好手,最大功率可能在 350W 时却可以用 250W 的功率骑好几个小时。 ![](http://static.jstv.com/gather/hl/20170912/92/16153214155971982096.jpg)
因此,为了能更客观地定义一个人的骑乘能力,我们是利用 泛函临界功率 ( Functional Threshold Power,简称为 FTP ) 与体重的比值来当作参考值,每一个值对应到一个骑力,以骑力评判每个人的骑乘能力。首先,我们需要先了解泛函临界功率 ( FTP ) 是什么?它是如何被定义的?在这之前我们要先了解一下 临界功率 ( Thresold Power ) 这个术语的意义。 ![](http://static.jstv.com/gather/hl/20170912/77/10775867628617689797.jpg)
在任何时刻都会产生乳酸,不管是慢慢骑或是拉一点速度来定速踩踏时都会产生乳酸,但只要强度没有超过 临界值 身体可以及时把它排掉。强度再往上拉时乳酸会增加,同时排除乳酸的机制也会随之增强,因而使身体里的乳酸浓度保持在动平衡状态;但是当强度再继续提高,以致于被制造的乳酸的量超过排除机制所能负荷,造成动态平衡无法维持,乳酸就会大量堆积。 ![](http://static.jstv.com/gather/hl/20170912/48/9896797836526620408.jpg)
在增加运动强度的过程中,有一点刚好是乳酸累积量等于乳酸排除的量,此时即是你乳酸堆积的临界点,运动生理学家称之为 乳酸阈值 (Lactate Threshold,简称为 LT)。在身体处于乳酸阈值时所输出的功率,就称为 临界功率 。 ![](http://static.jstv.com/gather/hl/20170912/70/17133871771912355402.jpg)
虽然理论上在乳酸阈值时选手可以一直维持下去,但因为身体的排乳酸机制会随着时间而衰退,有氧能力愈好的选手的身体衰退的速度愈慢,菁英选手可以撑到 1 小时 ( 60 分钟 ) ,但未经训练的人可能只能维持 10-20 分钟。而 FTP 的定义就是设定一个固定时间 60 分钟里用你的最大努力骑乘,最后的平均功率即为 FTP,这个值我们又称为 CP60 ( Critical Power of 60 min,选手 60 分钟所能输出的最大平均功率 ) 。当你一超过 FTP,踩踏功率就会很快衰退,当你在 FTP 之下踩踏,则可以维持相对较长的时间。 ![](http://static.jstv.com/gather/hl/20170912/69/5957961564112379069.jpg)
如何定义骑力的最大与最低值?骑力的等级是由最低 20 级到最高 85 级,那我们是如何定义最高和最低的值呢?虽然我们可以找出每位骑士的 FTP,但因为体重不同,并无法替真实的骑乘功力分级,例如有位 A 选手 60 公斤,他的 FTP 是 300 瓦,另一位 B 选手体重 90 公斤也是 300 瓦,很明显地在比赛场上 A 选手的实力必然比 B 高出一大截。 ![](http://static.jstv.com/gather/hl/20170912/22/5442974197243268982.jpg)
所以我们先找出好几位目前世界菁英级选手的最佳 FTP,再除以他的体重,看看得到的比值间有什么关系,后来我们发现他们都大约落在 6.4,所以我们就把这个最高 6.4 的 FTP/ 体重 的比值设为骑力 85。 ![](http://static.jstv.com/gather/hl/20170912/29/18431730131266222369.jpg)
我们再找好几位没有骑乘经验的女生,利用 10 分钟 FTP 测试法,找出她们的 FTP/ 体重 的比值,发现最低的几位女生都是落在 1.5 附近,因此我们把 FTP/ 体重 为 1.5 的骑力值设在 20。最后,我们以等差的公式平均分布不同的 FTP/ 体重 比值到各等级之间来替骑乘能力分级,每位骑士只要输入他的 FTP 和体重,我们的程序就会帮你比对出你现在的实力是落在那一级骑力。 ![](http://static.jstv.com/gather/hl/20170912/81/2763323474916902549.jpg)
这个检测只是第一步,当你了解到自己的骑力,之后才能设计出个人化训练课表(也就是说:没有检测就没有所谓个人化)。对骑力有兴趣的朋友,可以直接进入 能力检测 页面中操作:直接在 FTP 检测结果 中输你近期的 临界功率 与 体重 ,再按 检测 ,下方就会出现你的骑力值和各级训练功率。 |